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天下武功

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丹气道 先天混元炁·后天修仙丹

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

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本法作为一种基础功法，以其简单易学、得气迅速、功效显著且不易出偏的特点，被视为各种武术绝技和养生功夫的基石。长期坚持练习此功法，不仅能强身健体，还能对哮喘、高血压、心脏病、咽喉炎等多种疾病产生良好的治疗效果。

第一节：调息人静揉神阙练习姿势：本功法建议采用仰卧姿势，双眼微闭（即“双目垂帘”），四肢自然弯曲，两膝关节稍微外撇，双足心相对，双手平放在身体两侧，手心向上。练习方法：全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌尖轻舔上腭。将左手掌心紧贴在神阙穴（即肚脐）上，右手掌搭在左手上，两手掌心均朝向肚脐。意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1至3分钟后，双手按顺时针方向自左至右、自上而下、从内向外、由轻至重地揉摩腹部。揉按时，手法应均匀，既不过轻也不过重，既不急促也不缓慢。呼吸和意念应与手掌的揉动紧密配合，手掌向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。揉按的范围以脐为中心的小腹部。揉按时应先轻后重，先慢后稍快，每次练习揉81圈。练习效果：按照上述方法揉摩一段时间后，脐周部会逐渐膨起，膨起范围日渐扩大，直至整个腹部充分膨起。此时，腹部会感觉热团更甚，如同有火球在腹中滚动一般。丹田之气可聚可运，内外如一，凝成一团，使人精神饱满，如同巍然之山。正常效应包括丹田充实、腹部饱满、精神充沛、矢气增多，并常伴有“肠鸣音”。第二节：培元纳气满丹田练习准备：恢复预备式，要求与第一节相同。练习方法：意念轻微集中在下丹田（即脐下三寸处），意守3至5分钟。采用腹式顺呼吸法，吸气时想象天上日月星辰的精华之气注入天目（即眉心），凝聚成团，腹部逐渐凸起，同时柔和地收提睾丸、收缩肛门；呼气时意想精气下行经过膻中（即两乳之间）、过鸠尾（即剑突下）至丹田，并充润整个腹部，腹部逐渐凹陷，同时放松肛门和睾丸。如此反复修习30至60分钟，即可收功。第三节：万念归丹揉搓行练习方法：两手重叠，以左手劳宫穴（即手心）压在肚脐上，右手搭在左手背上。以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子则相反）由内向外匀速轻揉18至36圈，然后换为逆时针方向自右至左、从外向内匀速轻揉18至36圈。之后，以双手掌互相搓热轻擦颜面部18次，全身肌肉放松即结束。练习效果：一般第一天练习后，就会自觉手心、足心及周身发热，出现肠鸣音、矢气增多，有时还会出现跳动感，腹部发热，口中唾液增多。第四节：轻揉火球通周天练习前提：以上三节功法如每日坚持不懈地练习，真气会逐渐充盈。当火候到时（即功力达到一定程度时），内气会无需任何意念导引而自行打通小周天（即任督二脉的循环）。加速练习法：为了尽快打通小周天，可以在练功一两个月后按照以下方法练习：端坐，双手置于大腿上。意念丹田处有一红色火球，出现热感后，采用“吹炭呼吸法”——呼气时意念呼出之气吹在火球上，使火焰更明亮；吸气时，火焰即暗淡下去，如同吹炭火一般。如此吹21次后，依次意念将火球沿会阴、命门、大椎、玉枕、百会、天目至膻中吹21次。最后将火球引入丹田片刻之后，意念吸气时一股气流从丹田沿督脉上升至百会；呼气时，由任脉降至丹田。如此一呼一吸为1次，共做21次。最后以搓手、搓脸收功。通过以上功法的持续练习，不仅可以强身健体、防病治病，还能逐步打通经络，提升内气水平，为进一步的武术修炼和养生保健打下坚实的基础。

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