的三餐四季 叫兽君给大家整理了减脂餐公式及7天减脂食谱，可以遵循的一套基本准则，以确保营养均衡、美味同时达到剪脂目的。 - ✅搭配公式=优质碳水(少量）+优质蛋白质（大量）+膳食纤维（大量） 早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米红薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚上可以吃根茎类主食，小基数晚上吃优质蛋白质和蔬菜。 （附：7天减脂食谱搭配详见图1-3） - ✅5类饮食搭配原则： 1、蛋白质（25%-30%） 瘦肉类（如鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊） 鱼类（如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼） 蛋类（如鸡蛋、鸭蛋） 豆制品（如豆腐、豆浆） 低脂乳制品（如希腊酸奶、低脂牛奶） 2、非淀粉性蔬菜（40%-50%）： 绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、羽衣甘蓝） 十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜） 菌菇类（如口蘑、香菇） 番茄、黄瓜、辣椒 海藻类（如海带、紫菜） 3、健康脂肪（20%-25%）： 橄榄油、亚麻籽油 牛油果 坚果类（如杏仁、核桃，但需控制量） 种子类（如奇亚籽、亚麻籽） 4、复合碳水化合物（少于25%）： 粗粮（如糙米、燕麦、藜麦） 豆类（如黑豆、红豆、鹰嘴豆） 根茎类（如红薯、紫薯、糙土豆） 低糖水果（如莓果类、苹果、梨） 5、充足水分： 每天至少8杯水 无糖茶、黑咖啡 注意！不要为了减脂而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，要健康的饮食。 另外吃完了还想吃东西就是8分饱的状态，保持这个状态，一定要忍住！365站群365建站客服QQ：800083652