二、坐势

1.龟蛇合气

坐于椅上或床边，两脚平行，相距约自己三脚长，两脚掌平踏地面，脊柱竖直，腰部微微向下松沉，臀部微微内敛，不可后突，头颈部要松弛端庄。松颈最妙法是，意想身坐温水中，恰将头部漂起的状态。两肩沿体侧自然下垂，两肘稍弯曲，两手小指分别置于腹股沟处，两掌轻按于小腹两侧，虚腋，两眼向前平视一固定目标，继之两眼放松，轻轻合闭或若垂帘状（图54）。其他练习方法皆同于龟蛇气功站势1势。

2.二龙戏珠

与站势同（图55）。

3.左右浪动

与站势同（图56、57、58）。

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4.摇头摆尾

保持气功态，头颈放松、放软。先向前、向左、向后、向左做顺时针回旋转动若干次；逐渐带动整个脊柱随之以腰为轴做大幅度旋转若干次（图59、60、61、62)；然后逆时针方向再做若干次。注意头、颈、腰、脊各关节放松、放软，动作要协调一致。“柔腰百折若无骨”是练好此式的关键。

5.玄蛇盘树

动作同站势，唯拧腰向后时眼看后下方（图63、64.65)。

6.怪蟒翻身

（1)两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天。

（2)头颈正直，同时屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行（图66）。

（3）拧腰向左，身前俯，星右肘尖朝下，左肘尖朝上（图67）。

(4)拧腰向右，同时右肘上挑，左肘下压，呈右肘在上，左肘在下（图68）；拧腰向左，两肘与肩平行，身躯亦随之渐渐展直面向正前方（图66）。

如此反复做若干次，（5)、（6)、（7）与(2)、（3)、（4）同，唯左右相反，亦连续做若干次。

此势与上势不同处在于，脊柱拧转的同时还有伸屈俯仰。动作难度较大，俯身及拧转度都宜逐渐加大。

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7.神龟服气

动作与站势同（图69、70、71、72、73)。此势效果较站势显著。亦可单独操练此势。每回练习逐渐可达俯仰36次。练习时注意事项与站势同。

高血压患者，血压高于24/13kpa（180/100mmHg)时，特别要注意循序渐进地练习，前倾角度逐渐加深。最好先采用点穴降压龟息法练习。其做法如下：两手合掌，以左右手拇指端触及喉结，向左右分开按于喉两旁之动脉，两手余指分按于颈后。拇指紧按动脉后，俯身练之，身躯抬起后放松。如此练习降压效果极为显著，一般俯仰呼吸2~8次后血压即有所下降。然后再按照常规练习，这样不仅降压效果快，而且安全。

8.灵龟戏水：动作同站势（图74）。

9.龟蛇伏气：动作同站势（图54）。

三、卧式

1.仰卧龟息

仰卧，枕高适宜，头正，轻闭口眼，两腿自然伸直，两手分放身旁或相叠于小腹处（图75）。想象如灵龟深沉渊底，整个身体极度放松、放软。《脉望》载：“牛虽有耳息之以鼻，龟虽有鼻息之以耳，凡言龟息者，当以耳言也”。《本草纲目》亦载：“其息以耳”。《芝田录》亦言：“睡则气从耳出、名龟息，必大贵寿。”意思是说龟息导引，首先以听息为之。

以舌在上下牙床外面徐徐搅动，先慢慢吸气1口，随即缓缓呼出大部分，闭眼、咬牙、提肛，如吞咽硬物状。将津液用力咽下，咕咚有声，静听泪泪声，随后轻轻吸入1口气，这口气似随津液下降入丹田，再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身亦随呼气而极度放松。如此咽津液数口后，宁心静听呼吸之出入，以听息一念代万念，渐渐入静，呼吸自然,渐达“吐唯细细，纳唯绵绵”。“龟之喘息，妙在虚静，吾心勿为一毫念虑所扰，缓缓呼吸，默默行持，灵明中常以真意宰之，以致于虚极静笃。”此时进入极度松静的状态，专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，混混沌沌，渐达闻所未闻，恍恍惚惚，不知不觉进人冬眠，而呈蛰藏伏气状态。

另一种练法，载于《青城派养老诀节述》一书：“灵龟曝日法：仰卧曝日，冥想下田，神凝器穴、火发透关”。此法借助日能，较其他法易于“火发透关”，是一种透关行气妙法。盖龟性静而蛇性动，故冬日当如灵龟之自守阴阳。龟善服气和伏气，以神气归于意土（脐后肾前或胞中下田），万虑皆空，任其自然冲动，自然熏蒸，自然融化，自然凝结，则有益无害。久之中黄之气（冲脉）自然直透，关窍齐开。

2.二龙戏珠：动作同站式（图76）。

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3.蛇行气

（D两手十指同时仿效蛇之届伸，缓缓呈抓挠状屈伸若干次。

（2）两脚脚趾亦仿效蛇之屈伸，缓缓呈抓挠状屈伸若干次。

（3)两臂和两腿分别向内、外拧转若干次。

人的手，是人直立行走后的社会劳动产物，手的出现是脑与其同步进化的结果。手在脑的映区较其他器官所占比例为大。手指运动量虽小，但是所起的作用很大。实践证明，心脏病及高血压病患者，睡醒后练此式，然后再缓缓起床,则大有裨益。

（4）浪动：仰卧，腰身缓缓左右摆动若干次。翻身俯卧，缓缓左右摆动若干次。此式对便秘防治有效。

5.神龟出水

俯卧，面枕床上，两腿自然伸直，两腿距离与肩同宽或略宽。两手轻按于两肩旁。缓缓以鼻吸气，吸气时上体内向后舒展，引颈前伸，缓缓抬头，渐及上体亦随之抬起、先用腰脊力，后用手臂力支撑，两眼极力向上远眺（图77、78）。头微低、肩项松弛，先缓缓呼出气体后，随即吞津或咽气1口，再轻轻吸入工口气，这口气似随津液下降至丹田，再缓缓深长呼气，将气吐尽。同时恢复俯卧，全身放松，放软如酥瘫，在保持自然舒适状态下，轻轻自然呼吸3~5次。

如此反复“出水”3~5次后，可接着练俯息蛰藏或侧俯卧息。

此式对防治腰背痛、便秘有效，并能调理腹腔诸胜器的功能。

6.俯息蛰藏

俯卧、面枕床，屈肘，两手俯掌分置两耳旁。两肩放松，两腿自然伸直，两脚距离与肩同宽或略宽，其他做法同仰卧龟息（图79）。

7.龟塔式

俯卧，胸部贴床，头向一侧。两腿跪起，两膝撑在床上，两脚稍分开，注意两大腿须和床成垂直线（图80）；每日早晚和午睡后各练1遍，开始每次5分钟，以后可逐渐加至20分钟。此式对子宫后倾患者极有好处，因为大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女，其子宫是后倾的。此外，多做此式也有助于巩固子宫脱垂痊愈后的疗效，对盆腔瘀血疗效较佳。如年老体弱患者不能做此式时，可做膝肘着床练习。

8.侧俯卧息

右侧俯卧式。枕高10~13厘米，头微前俯于枕上，躯干微向后弯呈含胸拔背，气沉丹田之式。右腿微屈在下，左腿卷曲，膝部触床左脚背勾贴在右腿委中或承山穴上，亦可不勾贴，置右腿前，以自我舒适为度。左肘屈曲，肘弯呈直角，掌心向上置于耳前枕上。左臂自然置于脸前。此式称龟息眠，手足曲而心息定是其诀窍。龟息最微最缓，若有若无，故能养气而长生。

此式与一般卧式功不同。它的特点是骨盆微拧转，而成.侧俯卧，不同的姿态对消除疲劳、改善盆腔血液运行有不同的效果。从力学观点看，仰卧位时，盆腔大部分静脉的位置，均低于下腔静脉，其静脉压力亦较立或坐位时减低不少，但明显较侧俯卧位时为高。呼吸为俯息蛰藏，对男女生特别对防治盆腔瘀血效果尤佳。殖系统疾病有效。