晚餐是很重要的，因此很多人都习惯在晚餐吃得比较多。特别是在经过了一天的工作和学习的劳累后，就需要补充得更多。

并且，有研究发现，人体的疾病80%是由饮食不当引起，尤其是晚餐。吃对晚餐，不仅身材能变得更加纤瘦，还能为自己的健康值“加分”。

既然晚餐如此重要，那么更要选择好食物，才能对身体起到补充营养的作用。那么，晚餐适合吃什么？不适合吃什么呢？

到了晚上，这4种食物或要少吃

1、辛辣食物

现在大多数年轻人都特别喜欢在晚上一起吃饭，工作忙碌了一天，晚上时间比较充裕，所以都会选择在晚上进行聚餐，而一般聚餐会吃一些麻辣烫，火锅等一些辛辣食物，这些食物很有食欲，但是对肠胃的伤害很大，所以为了不伤害肠胃，尽量少吃。

2、寒凉食物

很多人喜欢在天气热的时候吃冷饮或者冰淇淋，甚至在天气寒冷时也会有这种习惯，但这类食物会给肠胃器官带来一定的伤害。

尤其是晚上吃这些寒凉食物，容易带着寒气入睡，导致身体受到寒气入侵，刺激肠胃，给身体带来影响，这些寒凉食物不管是白天还是夜晚，都一定要少摄入。

3、甜食

甜食里面还有很多糖分，而晚上是肠胃功能休息的时间吃进去的甜食，不容易被身体消化堆积在体内，会转变成脂肪导致人体肥胖，使人体体重出现飙升的现象还会增加肠胃负担，引起肠胃不适。建议大家在晚上还是少吃甜食，尽量别吃。

4、胀气食物

晚上尽量不要吃容易导致腹部胀气的食物，比如说黄豆，红薯等。这类食物淀粉含量比较高，摄入身体会导致胃部产生胀气，出现腹痛，腹胀，很多人吃完晚饭后活动量较小，而大量吃胀气的食物会出现消化不良的现象，对睡眠质量造成一定的危害。

5、白酒

睡前喝白酒的话，会严重影响人的睡眠质量，喝酒时无法使人熟睡的，也是无法进入深度的睡眠期的。因此睡前喝白酒会使人休息受到影响，而且喝白酒过多对于人的身体是有害的，所以睡觉前喝白酒这个习惯最好能够改掉。

总而言之，晚餐吃得好，身体才能好，因此在晚餐上要下的功夫是比较多的。所以，对于晚餐适合吃什么、不适合吃什么，都要有一定的了解。

吃晚餐的时间也要注意不宜过晚，在5点到7点这个时间点是最好的。若是晚餐吃得过晚，不管是吃得清淡还是油腻，都会影响健康。

晚上吃什么好？

1、以蔬菜为主

建议晚上应该以吃蔬菜为主。例如绿叶蔬菜、或者是红薯、西红柿、茄子等蔬菜，都可以在晚上多吃。

2、少吃主食

晚餐不建议吃太多主食，尤其是油炸类食物。晚餐想要吃主食的话，最好不要超过100g。最好是粗细搭配、精细结合。避免太多主食的摄入影响了大脑的正常活动。

3、最好干湿搭配

因为晚餐之后没有多长时间就要进入睡眠状态，因此建议在吃晚餐的时候注意干湿搭配。例如在吃干性食物的同时搭配粥类或者汤类，促进胃肠道消化。

4、注意优质蛋白的摄入

肉类及豆类中都含有优质蛋白质，因此建议晚餐的时候最好每吨都可以吃50克左右的肉类或者豆制品。但是要避免油炸或是烧烤类肉制品。

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5、最好七分饱

吃晚餐最好吃到七分饱就可以了，不建议可以追求“饱”。七分饱可以更好帮助维护胃部健康。

6、多吃含有色氨酸的食物

营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

在小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。

全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

总结

民以食为天，饮食和人类的身体健康是息息相关的。所以人们在饮食的过程中，应该要保持正确的饮食习惯。尤其是在晚间时刻，肠胃虚弱，更要注意饮食的合理性和温和性。

不适合晚间吃的食物，比如高脂肪，高热量，凉性大的，太坚固的食物，这些食物吃下去之后，都有可能导致人体的肥胖或者是肠胃不适，进而引发身体的一些症状。

所以说在晚上的时候，尽量不要选择这些难于消化的食物去吃，要尽量选择容易消化的食物去吃，比如晚上喝一些粥类，蔬菜类。不健康的饮食选择和饮食习惯会导致人体健康受到影响。所以，在人类的日常生活中，一定要重视饮食的重要性。