（1）端坐床沿或椅子，臀部着坐1/2，两腿分开，双手按揉小腹。

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   （2)做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时双手紧按小腹，使横隔膜上升，将肺内余气尽量排出。

   （3）双手放松，头引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿式。

   （4)慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排除，如此反复进行共做8-16次。

   （5)上式结束后，结立、双腿交替拾高若干次，再做7-8次下蹲动作，即可收功。

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