好多跟着我练的姐妹们都给我反馈说瘦了好多！就是有的强度比较大膝盖或者其他关节受不了，今天这组腿部拉伸动作忒简单！膝盖不舒服的姐妹也能轻松做到，肌肉腿，脂包肌，小腿外翻的每天坚持包见效的❗ - 在这里还是建议膝盖疼的姐妹瘦腿时要多注意： ①补充氨糖： 和姐妹们科普一下，氨糖是我们身体本身就存在的物质，但是日常活动会不断消耗它，随着年龄的增长自身合成氨糖的速度会越来越慢，甚至停止合成。所以瘦身以来我一直坚持内服补充氨糖，做各种动作也不会觉得膝盖有什么不舒服。 我一直坚持吃的是Ciyive氨糖，之前好朋友一直在吃他们家的护肝片，我就去看了一下，认证含量方面都过关，就入手了氨糖一直吃着。颗粒也蛮小的，每天4粒，到现在你们看我做的各种高难度拉伸，还有开龙脊挑战其实都得益于它。坚持补充氨糖之后，不仅膝关节灵活了，我的腰关节、颈部关节的灵活性也增强了不少。 - ②拉伸训练： 做好腿部拉伸不仅能瘦小腿，还能保护膝盖！轻松简单，一定要坚持做哦~ 动作一：双边跪膝 动作二：侧边拉伸 动作三：膝关节静靠 动作四：仰卧抬腿 动作五：坐式牵引 动作六：双边跪地 每个动作保持40-60s，2组 - 不管是补充氨糖还是动作训练都要坚持下来才有效果哦~特别是膝盖出现不适的姐妹，可能就是缺乏氨糖的表现，要及时补充了！站群论坛

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